Allgemeine Informationen
Kohlrabigrün bezieht sich auf die Blätter der Kohlrabi-Pflanze, die oft übersehen, aber äußerst nahrhaft und vielseitig verwendbar sind. Kohlrabi gehört zur Familie der Kreuzblütler und wird vor allem in Europa und Asien angebaut. Die grünen Blätter der Kohlrabi sind essbar und können ähnlich wie andere Blattgemüse wie Spinat oder Grünkohl verwendet werden. Sie können roh, gedünstet oder gebraten verzehrt werden und eignen sich gut für Salate, Suppen und Pfannengerichte.
Enthaltene Nährstoffe
- Vitamine: A, C, K, B-Vitamine (insbesondere Folsäure)
- Mineralien: Kalzium, Eisen, Magnesium, Kalium
- Sekundäre Pflanzenstoffe: Glucosinolate, Carotinoide, Flavonoide
- Ballaststoffe: Unterstützen die Verdauung
Vorteile
- Krebsprävention: Die in Kohlrabigrün enthaltenen Glucosinolate und Flavonoide haben krebshemmende Eigenschaften und können das Risiko verschiedener Krebsarten senken.
- Knochengesundheit: Der hohe Gehalt an Kalzium und Vitamin K unterstützt die Knochengesundheit und beugt Osteoporose vor.
- Immunsystem: Die Vitamine A und C stärken das Immunsystem und fördern die Abwehr von Infektionen.
- Herzgesundheit: Kalium und Ballaststoffe fördern die Herzgesundheit, indem sie den Blutdruck regulieren und den Cholesterinspiegel senken.
Nachteile und Antinährstoffe
- Oxalate: Kohlrabigrün enthält Oxalate, die bei empfindlichen Personen das Risiko für Nierensteine erhöhen können.
- Vermeidung: Der Konsum in Maßen und ausreichendes Trinken von Wasser kann diesen Effekt minimieren.
- Pestizide: Konventionell angebautes Kohlrabigrün kann Pestizidrückstände aufweisen.
- Vermeidung: Der Kauf von Bio-Kohlrabigrün oder gründliches Waschen kann das Risiko verringern.
Zusammenfassung
Kohlrabigrün ist ein nährstoffreiches Blattgemüse, das zahlreiche gesundheitliche Vorteile bietet, darunter die Unterstützung der Krebsprävention, Knochengesundheit und Herzgesundheit. Es enthält wertvolle Vitamine, Mineralstoffe und sekundäre Pflanzenstoffe. Trotz seiner vielen Vorteile können Oxalate bei empfindlichen Personen das Risiko für Nierensteine erhöhen. Diese Nachteile können durch moderaten Konsum und den Kauf von Bio-Kohlrabigrün gemindert werden.